挑選單杠時杠務必富有彈性，確保不可以斷裂。
針對單雙杠彈力不但來源于卷杠，器材總體也富有彈性。
這便是板鉤、支撐點立桿、鋼絲繩安裝和繃緊度一定嚴格執(zhí)行規(guī)定、確保統(tǒng)一張力的緣故。
卷杠和支撐點立桿中間需要通過活扣相接，以確保的彈力。

單雙桿主要鍛煉什么
1、直臂支撐
兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。
可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。

2、掛臂屈體撐
掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復8～8次。
可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐練習，以增強腹肌力量。

3、引體向上
經(jīng)典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌后束發(fā)力。
對增加背闊肌的寬度很有幫助。

4、雙杠臂屈伸
這是經(jīng)典的胸部訓練動作，主練胸大肌，肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束發(fā)力，對胸肌下緣有很好的訓練效果。
如果你的訓練水平較高，那么調(diào)整身體重心、減小前傾幅度，可以用它來鍛煉肱三頭肌。


雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至低位置時，頭部前伸，使胸大肌充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直，當上臂超過水平時，臂部后移呈含胸姿勢，兩臂伸直時胸大肌處于收緊狀態(tài)，這是鍛煉胸大肌外側翼及下緣的有效方法。
如當屈臂降體至低位置時，軀干略向后，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂，同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就于完全收緊狀態(tài)。
這時鍛煉肱三頭肌的另一種方法。
故此做雙扛臂屈伸時，要有的放矢。


雙杠的成套動作按規(guī)則規(guī)定應該有擺動、擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止用力等。
運動員做成套動作時，必須以擺動和騰空動作為主，也可以有適當?shù)撵o止和用力動作。
20世紀初期，雙杠動作中靜力性動作較多，以后，擺動動作的比重逐漸增加，在30年代，已有了前擺轉體180°成支撐、后空翻成支撐等動作。
在1936年上，德國運動員K.弗賴的自選動作中包括一個后空翻分腿擺越成支撐。
50年代和60年代，雙杠技術動作又有了新的改進，如幅度加大，前擺轉體180°成手倒立、后空翻成手倒立等擺動接靜止姿勢的動作增多；前擺轉體360°成手倒立出現(xiàn)；空翻轉體類型下法增加等等。
70年代中期，空翻兩周下被普遍采用，空翻兩周加轉體類型的下法也已出現(xiàn)，杠上杠下動作聯(lián)接幅度也加大了。


正式比賽用的雙杠有具體規(guī)格要求。
用于教學訓練的雙杠可采用不同的裝置與規(guī)格，其中有可移動的低雙杠，高200～500毫米；固定式低雙杠，高500～1000毫米；半自動調(diào)節(jié)雙杠，高1000～1500毫米。

雙杠動作可由支撐或懸垂做，也可由側撐或正撐做。
練習雙杠動作對發(fā)展人體上肢和腹背肌肉的力量有良好的作用。

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