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引發(fā)：

用你的雙手抓住杠鈴，略寬于肩，讓你的腿掛直（A）。然后慢慢抬起你的膝蓋高，你可以向你的胸部，保持你的身體（b）的其余部分  。暫停，然后慢慢回到開始。這是一個(gè)循環(huán)。