鍛煉方法：腰背按摩器：雙手握緊扶手，腰部緊靠按摩柱，身體左右運動或上下運動。腿部按摩器：雙手抓握扶手,一腿放在按摩器橫軸上，隨重心移動依次對小腿和大腿后部肌群進(jìn)行按摩，反復(fù)運動。每次練習(xí)2組~3組，每組15次~20次。
　　切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手 在拓展訓(xùn)練開始前，除了明確拓展訓(xùn)練的需求外，還應(yīng)合理界定目標(biāo)。企業(yè)性質(zhì)不同，對拓展訓(xùn)練的需求和目標(biāo)也有所差別。一般而言，大型國有企業(yè)、部門是為了建立自然的溝通氣氛，打破隔閡，建立、深入的溝通；而外資的企業(yè)文化比較成功，他們需要讓員工更多的感悟文化，學(xué)習(xí)溝通的技巧，用更生動有趣的形式進(jìn)行團(tuán)隊的建設(shè)；民營企業(yè)，大多注重團(tuán)隊建設(shè)、團(tuán)隊溝通、企業(yè)文化培養(yǎng)、執(zhí)行力方面的培訓(xùn)；而在校學(xué)生、基層員工、超市基層員工等，主要是培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作能力和適當(dāng)?shù)膫€人挑戰(zhàn)與生存訓(xùn)練。作為拓展訓(xùn)練機(jī)構(gòu)應(yīng)根據(jù)企業(yè)性質(zhì)和實際需求，在與企業(yè)充分溝通的基礎(chǔ)上依照訓(xùn)練目標(biāo)有針對性地設(shè)計拓展訓(xùn)練項目并提供訓(xùn)練方案，從而做到有的放矢，使其更加符合企業(yè)的需要，保證拓展訓(xùn)練效果。
7、嚴(yán)格遵守就餐紀(jì)律　　400米障礙設(shè)八組障礙，由跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平梯、獨木橋、高墻、低樁網(wǎng)八組障礙物組成，場地兩端各設(shè)轉(zhuǎn)折旗一面。四百米障礙器材生產(chǎn)廠家評判標(biāo)準(zhǔn)：四百米障礙的評分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程--及格2分10秒內(nèi)跑完全程--良好2分00秒內(nèi)跑完全程--。腳依次踏在5個樁面上通過，身體不得觸及前后標(biāo)志線之間的地面

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