并注意引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自己創(chuàng)編組合動作。 

為了提高健身效果，不論進行哪組動作練習(xí)都需要注意以下幾點： 

1.姿勢正確，幅度大，動作到位。 

2.從學(xué)生身體發(fā)展需要出發(fā)，選擇組合內(nèi)容，但必須注意身體各部位交替配合練習(xí)、力量與柔韌性練習(xí)相互結(jié)合，不要只選某一種練習(xí)。 

3.從實際出發(fā)、量力而行，不斷提高動作質(zhì)量和練習(xí)數(shù)量，提高健身效果。 

4.堅持經(jīng)常鍛煉，克服困難，培養(yǎng)毅力，受益

雙杠臂屈伸的好處

1、能練到整個上肢

雙杠臂屈伸是上肢動作中調(diào)動肌肉多的動作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾 45 度，手肘打開，能大程度胸部。相反，上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血。

2、高次數(shù)低次數(shù)都適用

一些動作適合大重量少次數(shù)，比如臥推；一些動作適合小重量多次數(shù)，比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數(shù)范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節(jié)動作，用來熱身非常合適，哪怕在你沒有健身房的適合，只要有小區(qū)里一副雙杠，一個背包和幾本書作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3、更多肌肉

不少研究都證實，閉鏈動作更有助于肌肉（遠端固定，移動自己身體的動作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動作，雙杠臂屈伸也是如此。同時由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。