如果可以的話調(diào)整好兩臂和雙腿的位置，以免墜落時受到傷害；下墜過程中呼氣可幫你保持放松的狀態(tài)。你攀巖沖墜的距離越長，你呼氣的時間也就應該更久。接下來，當你的保護者將你固定住了，向上攀巖5、6英尺，但仍然在頂繩上，然后向上一次一樣的攀巖沖墜，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。練習者可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加攀巖沖墜的距離，但切記千萬不要攀巖到端支點之上。如果感覺緊張了，就原路返回，或者縮短攀巖沖墜的距離，直至你完全放松下來。一旦你在一個松弛的頂繩保護下攀巖沖墜15或20英尺，記住整個過程一定要呼氣放松，然后，你可以進行短距離的攀巖沖墜。

當你練習攀巖沖墜時，同時也應該練習為搭檔做攀巖沖墜的保護。保護他人進行攀巖沖墜能幫助你明白需要注意哪些要點和當你領(lǐng)攀時該怎么去問詢。如果你對為他人做攀巖沖墜保護沒有經(jīng)驗或者感到緊張的話，你可能就會縮在那里并死死地站在地面上，很艱難地鎖住繩子，并很可能使正攀巖沖墜的練習者撞到或碰到巖石。相反，不要一下子鎖住繩子，允許你自己被拔起2至5英尺或者更多，這可根據(jù)攀巖沖墜者的重力所決定，不要過多地彈巖壁，讓下墜的力量自由地卸下。練習給不同體型的人做保護。在攀巖沖墜中，聰明有緩沖力地鎖住繩子對保障你搭檔的安全是十分重要的。

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