100米跑→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過(guò)高板跳臺(tái)→通過(guò)云梯→通過(guò)獨(dú)木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨(dú)木橋下立柱→通過(guò)云梯→通過(guò)高板跳臺(tái)→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過(guò)標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→100米跑至終點(diǎn)。

當(dāng)過(guò)兵的戰(zhàn)友相信這個(gè)畫面大家都不陌生，記得我們部隊(duì)有句“寧跑一萬(wàn)米、不跑400米”，部隊(duì)五公、八公里跑到最后有種想死的感覺(jué)，但一趟400米障礙下來(lái)，會(huì)讓大家生不如死，因?yàn)樵诟咴?dāng)兵，記得當(dāng)年一趟400米下來(lái)，嘴巴發(fā)麻，四肢無(wú)力，站著躺著、坐著站著都不舒服，后來(lái)武警學(xué)院畢業(yè)的排長(zhǎng)告訴我們，學(xué)狗爬最舒服，一試果真如此，于是400米障礙訓(xùn)練

場(chǎng)上，中隊(duì)長(zhǎng)、排長(zhǎng)吼著他媽的快點(diǎn)、快點(diǎn)，戰(zhàn)友們叫著加油、加油，指導(dǎo)員叫著小心點(diǎn)、一群跑完后的戰(zhàn)友像軍火庫(kù)房里守衛(wèi)黑豹一樣在地上爬行著，